OTAK MENUA LEBIH CEPAT KARENA SMARTPHONE

Halo semua! Saya dr. Erta, Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari Klinik Kiera. Mungkin banyak yang bingung, "Loh, Dok Erta kan spesialis jantung, kok sekarang bahas otak?" Betul sekali. Karena jantung dan otak itu satu paket, bagaikan duo sejoli yang tak terpisahkan. Kalau otakmu "ngadat", jantungmu juga bisa ikut-ikutan repot.

 

Hari ini saya mau bahas tentang kebiasaan yang mungkin sedang Anda lakukan saat membaca tulisan ini: scroll smartphone. Ya, perangkat canggih yang kini tak ubahnya organ tubuh tambahan ini, ternyata menyimpan potensi bahaya tersembunyi bagi otak Anda.

 

Dulu, penuaan otak identik dengan usia senja. Pikun, mudah lupa, susah konsentrasi. Tapi sekarang, fenomena ini mulai bergeser. Saya sering menemukan pasien muda dengan keluhan daya ingat menurun, sulit fokus, bahkan sering blank. Setelah ditelisik lebih jauh, biang keladinya seringkali adalah... layar persegi panjang di genggaman mereka.

 

Smartphone memang revolusioner. Memudahkan komunikasi, akses informasi, hiburan. Tapi seperti pedang bermata dua, di balik segala kemudahannya, ada harga yang harus dibayar. Dan kali ini, yang jadi korban adalah kesehatan otak Anda.

 

Ketika Anda terus-menerus terpapar notifikasi, feed media sosial yang tak ada habisnya, atau video short yang durasinya makin pendek, otak Anda dipaksa bekerja ekstra keras untuk memproses informasi yang fragmentaris dan cepat berubah. Ini bukan cara otak dirancang untuk bekerja. Otak kita butuh waktu untuk mencerna, memilah, dan menyimpan informasi.

 

Bayangkan otak Anda sebagai sebuah perpustakaan. Dulu, Anda membaca buku dari awal sampai akhir, lalu menyimpannya rapi di rak. Sekarang, Anda hanya membaca daftar isi, melompat-lompat antar bab, kadang hanya membaca judulnya, lalu segera mencari buku lain. Lama-lama, perpustakaan itu jadi berantakan, dan Anda sendiri bingung mencari informasi yang Anda butuhkan.

 

Penelitian demi penelitian mulai menunjukkan korelasi antara penggunaan smartphone berlebihan dengan penurunan fungsi kognitif. Mulai dari rentang perhatian yang memendek (attention span), penurunan kemampuan multitasking, hingga yang paling menakutkan, perubahan struktural pada otak yang menyerupai pola penuaan dini.

 

Ya, Anda tidak salah dengar. Otak Anda bisa saja menua 10 tahun lebih cepat dari usia kronologis Anda jika kebiasaan ini tidak segera dihentikan. Ibarat mesin yang terus-menerus digeber pada RPM tinggi tanpa henti, lama-lama komponennya akan aus dan rusak sebelum waktunya.

 

Yang lebih parah lagi adalah dampak pada kualitas tidur. Paparan cahaya biru dari layar smartphone di malam hari mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Akibatnya, Anda susah tidur, tidur tidak nyenyak, dan bangun dengan kepala pusing atau badan lemas. Padahal, tidur adalah waktu krusial bagi otak untuk "membersihkan diri" dan mengkonsolidasi memori.

 

Kurang tidur kronis akibat scrolling sebelum tidur ini bukan cuma bikin Anda loyo di siang hari, tapi juga meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan, tentu saja, mempercepat proses penuaan otak. Jadi, kalau Anda sering insomnia gara-gara stalking mantan di Instagram, bukan cuma hati Anda yang sakit, otak Anda pun ikut-ikutan menua.

 

Lalu, apa yang harus kita lakukan? Apakah harus buang smartphone ke laut? Tentu saja tidak seekstrem itu. Kita hidup di era digital, mustahil mengisolasi diri sepenuhnya. Yang kita butuhkan adalah "detoks digital" dan regulasi penggunaan yang cerdas.

 

Pertama, tentukan jam bebas smartphone. Misalnya, satu jam setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur, smartphone harus "tidur" duluan. Gunakan waktu itu untuk rebahan, ibadah, membaca buku fisik, atau sekadar ngobrol dengan pasangan.

 

Kedua, matikan notifikasi yang tidak penting. Setiap getaran dan bunyi notifikasi adalah gangguan mikro yang menarik perhatian otak Anda, memutus konsentrasi, dan memaksa otak untuk berpindah tugas. Ibarat Anda sedang rapat penting, tapi setiap dua menit ada yang colek-colek bahu. Kesal, kan? Otak Anda juga!

 

Ketiga, batasi waktu penggunaan aplikasi tertentu. Banyak smartphone kini memiliki fitur screen time atau digital wellbeing. Manfaatkan fitur ini. Setel batas waktu untuk aplikasi media sosial atau game yang paling sering menyita waktu Anda. Ketika batas tercapai, disiplin untuk berhenti.

 

Keempat, jadikan ruang tidur sebagai zona bebas gawai. Ini harga mati. Kamar tidur adalah tempat istirahat, bukan bioskop mini atau kantor cabang. Singkirkan smartphone, tablet, atau laptop dari area tidur. Beli jam weker konvensional jika Anda terbiasa menggunakan smartphone sebagai alarm.

 

Kelima, cari hobi atau aktivitas offline pengganti. Ganti waktu scrolling dengan membaca buku, berkebun, memasak, melukis, berolahraga, atau bersosialisasi langsung dengan teman. Aktivitas-aktivitas ini jauh lebih bermanfaat dan menyehatkan otak dibandingkan terus-menerus menatap layar.

 

Keenam, latih otak Anda untuk fokus. Sesekali, tantang diri Anda untuk melakukan satu tugas tanpa gangguan selama 30-60 menit. Ini akan membantu mengembalikan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan berpikir mendalam.

 

Ingat, smartphone adalah alat, bukan majikan. Kendali ada di tangan Anda. Jangan biarkan kecanggihan teknologi justru merampas kecerdasan dan ketajaman otak Anda sendiri. Otak itu aset paling berharga. Jaga baik-baik, jangan sampai berkarat atau menua sebelum waktunya.

 

Kalau tulisan ini terasa jleb, ya bagus. Karena kadang kita memang butuh diingatkan dengan cara yang sedikit menohok. Tolong bantu share tulisan ini ke grup keluarga, teman, atau siapapun yang Anda lihat tak bisa lepas dari gawainya. Mereka mungkin tidak menyadari bahwa kebiasaan kecil ini bisa berdampak besar pada masa depan otak mereka. Bisa menyelamatkan nyawa... atau setidaknya, menyelamatkan memori dan kewarasan mereka.

 

Sumber : FB dr. Erta Priadi Wirawijaya Sp.JP